美肌を叶える生活習慣のコツ。食事や睡眠、入浴を見直そう

・栄養バランスの良い食生活を心がける

人の体は、日々の食事で摂取する栄養によって作られています。1日3食、栄養バランスに偏りのない規則正しい食生活を心がけることが大切です。

特に、皮膚を構成する成分であるタンパク質や、体の機能を正常に保つ働きを持つビタミン類は、積極的に摂取することをおすすめします。※1
基本的には食事からしっかりと栄養を摂り、サプリメントなどは補助として活用するのがポイントです。

また、水分不足も肌の乾燥につながります。こまめに水分を摂る習慣も身につけると良いでしょう。

※1 出典：厚生労働省 e‐ヘルスネット「たんぱく質」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-044.html

厚生労働省 e‐ヘルスネット「ビタミン」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-027.html

・睡眠の質を高める

人は寝ている間に成長ホルモンが分泌されます。※2　睡眠の質を高めることも、美肌作りのポイントです。
睡眠不足が続くと、肌の調子が悪くなるだけでなく、体調不良にもつながってしまいます。
就寝の1時間前になったらパソコンやスマートフォンの画面は見ない、就寝の3時間程度前から食事やカフェインを含む飲み物を摂らないなど、睡眠の質を高める工夫を行うと良いでしょう。

また、質を高めるだけでなく、十分な睡眠時間の確保も欠かせません。適切な睡眠時間は、人によって異なります。自分が気持ち良く起きられる睡眠時間を知ることが大切です。

※2出典：厚生労働省 e‐ヘルスネット「ノンレム睡眠」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-048.html

・日中の紫外線対策を徹底する

紫外線は、シミやくすみといった肌トラブルの原因になります。日中の紫外線対策を徹底することも、美肌を目指すためには大切です。

紫外線は夏のイメージが強いですが、季節や天候に関わらず、1年中降り注いでいます。夏以外の季節も帽子をかぶる、日焼け止めを塗る、薄手のジャケットを羽織って肌の露出を減らすなどの対策を行い、紫外線によるダメージを防ぎましょう。

・適度な運動を行う

食生活や睡眠を見直すだけでなく、適度に運動を行うことも大切です。体を動かし汗をかくことで、毛穴の詰まりを解消したり、血流を良くしたりする効果が期待できます。ストレスの解消にも効果的です。

ただし、過度な運動はかえってストレスになる恐れがあります。もともと運動経験の少ない方だと、けがの原因になることもあるでしょう。
ジョギングや水泳、ストレッチなど、心地良さを感じる程度の軽い有酸素運動から、徐々に運動習慣を身につけてみてはいかがでしょうか。

・湯船にしっかりつかる

シャワーだけで済ませるのではなく、しっかりと湯船につかることも、美肌を手に入れるためのポイントです。湯船につかって全身を温めることで、血流を促進できます。
寝る1～2時間前を目安に入浴することで、質の良い睡眠への導入効果が期待できる点もメリットです。

この時、湯船の温度が熱すぎると肌は乾燥してしまいます。40℃程度の、少しぬるさを感じるくらいのお湯につかるのがおすすめです。